Para alongar a coluna de forma eficaz e reduzir as chances de lesões, aqui estão algumas dicas a serem lembradas: Evite forçar seu corpo em posições dolorosas. Ouça seu corpo e pare se um alongamento parecer doloroso. Mova-se para o trecho lentamente. Use roupas confortáveis. Alongar regularmente os músculos, tendões e ligamentos que sustentam a coluna é um elemento importante de todos os programas de exercícios para as costas.

Alongamentos projetados para aliviar dores no pescoço e nas costas provavelmente serão prescritos por um médico, fisioterapeuta ou especialista em coluna. Consulte especialistas que tratam dores nas costas. Alongamento da parte inferior das costas – Alongar as principais partes do corpo pode ajudar a aliviar a dor lombar. Assista: Vídeo de 7 alongamentos fáceis para alívio da dor lombar.

Os benefícios do alongamento incluem: Reduzindo a tensão nos músculos que sustentam a coluna; tensão nesses músculos pode piorar a dor de qualquer número de condições de dor nas costas. Melhorar a amplitude de movimento e a mobilidade geral. Redução do risco de incapacidade causada por dores nas costas. A dor que dura mais de 3 meses (dor crônica) pode exigir semanas ou meses de alongamento regular para reduzir a dor com sucesso. Os alongamentos podem ser incluídos como parte de um programa de fisioterapia e/ou recomendados para serem feitos em casa diariamente. https://www.lmesportes.com.br/peck-deck-c-dorsal-60-kg